Упражнения от головной боли можно выполнять постоянно для профилактики или при сильном приступе мигрени.
Многое позаимствовано из йоги и подойдет для людей с разным уровнем подготовки. Лечебная гимнастика полезна для здоровья.
Упражнения для снятия напряжения
У головной боли много причин:
- Патологии головного мозга;
- Черепно-мозговые травмы;
- Заболевания артерий, подающих к голове кровь;
- Остеохондроз;
- Другие.
Но чаще причина хронических мигреней в напряжении — постоянном и сильном. Стрессы на работе, недосыпы, конфликты дома — и голова начинает болеть, не прекращая.
При скоплении избыточного количества медиаторов в головном мозгу раздражаются болевые рецепторы. Первыми на раздражение реагируют затылочные, шейные, височные мышцы.
Если вас беспокоят такие симптомы, проблемы начинаются после обеда, таблетки пить не нужно. Начните с прогулки, чашки чая, сделайте гимнастику. Комплекс упражнений легкий, времени требует немного. Выполнять их лучше лежа.
Медицинские специалисты отмечают, что физическая активность может значительно помочь в борьбе с головной болью и мигренью. Упражнения, такие как растяжка, йога и легкие кардионагрузки, способствуют улучшению кровообращения и расслаблению мышц, что может снизить частоту и интенсивность болевых приступов. Врачи рекомендуют начинать с простых упражнений, таких как наклоны головы и вращения плечами, чтобы избежать перенапряжения. Также важно учитывать индивидуальные особенности пациента: некоторые могут получить облегчение от активных тренировок, в то время как другим подойдут более спокойные практики. Регулярные занятия физкультурой не только укрепляют здоровье, но и помогают справляться со стрессом, который часто является триггером мигрени.
Многие люди, страдающие от головной боли и мигрени, отмечают, что регулярные физические упражнения могут значительно облегчить их состояние. Исследования показывают, что умеренная физическая активность, такая как йога, плавание или даже простая прогулка, способствует улучшению кровообращения и снижению напряжения в мышцах, что, в свою очередь, может уменьшить частоту и интенсивность головных болей.
Некоторые отмечают, что упражнения помогают им справляться со стрессом, который часто является триггером мигрени. Пользователи социальных сетей делятся своими историями о том, как занятия спортом помогли им не только физически, но и эмоционально. Однако важно помнить, что не все виды активности подходят для каждого. Некоторые люди сообщают о том, что интенсивные тренировки могут усугубить их состояние. Поэтому важно прислушиваться к своему организму и выбирать те упражнения, которые приносят облегчение и радость.
Зарядка, чтобы не болела голова
Причины мигреней кроются в шейном отделе позвоночника, напряжении мышц плеч, шеи, проблемах со спиной.
Предлагаем вам упражнения, их нужно выполнять при резких приступах боли или возникновении ауры мигрени (предвестники приступа). Делать полный комплекс не нужно — выберите пару упражнений и повторяйте их.
Гимнастика:
- Сядьте и примите удобное положение, правую руку положите на левую сторону головы, не касаясь лица, немного наклоните голову вправо. Замрите на несколько циклов вдохов и выдохов, смените стороны. Сильно руками на голову не давите, но немного растянуть шейные позвонки можно.
- Ступни и локти уприте в пол, таз тяните вверх. Исходное положение, когда стопы стоят на полу полностью, подойдет людям с хорошей растяжкой, для остальных оно не нужно. Задержитесь на 30-60 секунд, аккуратно опускайтесь на пол и поднимайтесь.
- Садитесь на пол так, чтобы между голенями осталось небольшое расстояние, лежали они параллельно друг к другу. Руки сведите за спиной, пальцы зацепите в замок и начинайте медленно наклоняться вперед, пока не дотронетесь головой до пола. Задержитесь на минуту, аккуратно поднимайтесь. Дышите ровно, глубоко.
- Сядьте на пол на колени, ягодицы опустите на пятки, ладони уприте сзади туловища и откиньте голову назад. Не ставьте руки далеко или широко. Удерживать позу достаточно в течение 5 счетов, но можно и дольше.
- «Счастливый ребенок» — известная йоговская асана. Ложитесь на спину, сгибайте колени, обхватывайте бедра или ступни снаружи руками. Удерживайте положение несколько минут, можете раскачиваться из стороны в сторону. Раскачивания улучшат растяжение мышц бедер и внизу спины.
- Постелите около стены одеяло, возьмите по желанию несколько подушек. Придвиньтесь к стене как можно ближе в положении сидя лицом к ней (низ спины и таз должны плотно прилегать к одеялу). Медленно ложитесь, никуда не отодвигаясь, ноги поднимайте вверх и разводите в стороны, насколько позволят сухожилия, руки тоже разведите по сторонам. Глаза закройте, дышите спокойно, лежите так долго, как будет комфортно.
Комплексом можно заменить утреннюю гимнастику, фигуру он не подтянет, но уже через пару недель вы отметите существенное улучшение самочувствия. Не выполняйте действия с силой, превозмогая боль — гимнастика должна быть комфортной. Начинайте с малого, постепенно повышайте сложность нагрузок.
Читайте также:
Вопрос-ответ
Какие упражнения могут помочь при головной боли?
Некоторые эффективные упражнения включают растяжку шеи и плеч, глубокое дыхание и легкую йогу. Эти упражнения помогают расслабить напряженные мышцы и улучшить кровообращение, что может снизить интенсивность головной боли.
Как часто следует выполнять упражнения для профилактики мигрени?
Рекомендуется выполнять упражнения не менее 3-4 раз в неделю. Регулярная физическая активность, включая упражнения на растяжку и релаксацию, может помочь снизить частоту и интенсивность мигреней.
Есть ли противопоказания к выполнению упражнений при головной боли?
Да, если головная боль сопровождается сильной болью, тошнотой, рвотой или другими серьезными симптомами, следует обратиться к врачу. В таких случаях физическая активность может усугубить состояние, и важно получить профессиональную медицинскую помощь.
Советы
СОВЕТ №1
Попробуйте выполнять упражнения на растяжку шеи и плеч. Нежные наклоны головы в стороны и вращения плечами помогут снять напряжение в мышцах, что может уменьшить интенсивность головной боли.
СОВЕТ №2
Практикуйте глубокое дыхание. Сядьте в удобное положение, закройте глаза и медленно вдыхайте через нос, задерживайте дыхание на несколько секунд, а затем выдыхайте через рот. Это поможет расслабить тело и снизить уровень стресса, который может вызывать мигрени.
СОВЕТ №3
Используйте технику самомассажа. Массируйте виски, область между бровями и затылок круговыми движениями. Это может улучшить кровообращение и облегчить головную боль.
СОВЕТ №4
Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные аэробные упражнения, такие как ходьба или плавание, могут помочь снизить частоту и интенсивность головных болей, улучшая общее состояние здоровья.
