Суставная гимнастика состоит из упражнений, благодаря им каждый сустав прорабатывается. Длится тренировка около 1,5 часа. Но для тех у кого нет времени, разработана методика, которая позволяет получить гарантированный результат.

Создание позитивного настроя

Гимнастика Норбекова для рук и ног:

1. Нужно вытянуть руки перед собой и сжимать и разжимать кулаки.
2. Щелчки пальцев. Это упражнение хорошо развивает моторику.
3. Протяните руки, и согните их в запястьях.
4. Выполните повороты руками, повернув ладони то вверх, то вниз.
5. Сожмите руку в кулак и вращайте кисть.
6. Требуется развести руки в стороны, а затем вращать локтевые суставы, далее переходим на плечевые суставы.
7. Следующее упражнение связано с плечами. Сводите и разводите плечи навстречу друг к другу, делая это тщательно.
8. Поднимайте и опускайте плечи.
9. Встряхните и расслабьте руки.
10. Встаньте на одну ногу, вторую поднимите немного выше пола, тяните носок вверх, а затем вниз, то же самое проделываем с другой.
11. Вращайте голеностопными суставами поочередно.
12. Встаньте на одну ногу держась за опору, сгибайте колено под прямым углом, потом вращайте голенью, проделывать для 2 ног.
13. По очереди поднимайте ноги и выполняйте круговые вращения тазом.

Простые упражнения помогут разработать суставы после травм и предотвратить возможные осложнения.

Упражнения для позвоночника:

1. Делайте наклоны головы, вперед-назад.
2. Сделайте повороты головы, задрав подбородок кверху, а затем вниз.
3. Сложите руки в замок на груди, а плечи направьте друг к другу, разводите лопатки, а еще наклоните голову.
4. Сложите руки в замок на пояснице, и выполните точно такое упражнение, только голову наклоните назад.
5. Попробуйте наклониться до пола, как можно ниже.
6. Положите руки на поясницу, и прогнитесь, так, чтобы локти были сведены.
7. Выполните наклоны туловища.
8. Потянитесь вверх, стараясь не отрывать пяток.

Врачи разделяются во мнении о методах суставной гимнастики, предложенных Норбековым и Бубновским. Некоторые специалисты отмечают положительный эффект этих методик на улучшение подвижности суставов и общее состояние пациентов. Они подчеркивают, что регулярные занятия могут способствовать укреплению мышечного корсета и снижению болевого синдрома. Однако другие врачи выражают сомнения в научной обоснованности данных подходов, указывая на отсутствие достаточных клинических исследований, подтверждающих их эффективность. Кроме того, существует риск, что неправильное выполнение упражнений

ГИМНАСТИКА ДЛЯ СУСТАВОВ Норбекова 1 и 2 часть (Суставная гимнастика Норбекова полная версия)

Экстремальная реабилитация

Гимнастика Бубновского:

1. Совершайте махи ногами.
2. Согните ноги, а к коленям дотрагивайтесь локтем.
3. Приподнимайте тело и опускайте.
4. Тянитесь ладонями к коленям (согнутым), стараясь отрывать от пола только лопатки.

Лежа на боку:

1. Нужно лечь набок и вытянуть ноги, сделав упор на руки.
2. Совершайте махи ногами.
3. Совершайте движение коленями (стопа «утюжком»).
4. Согните колено, (нога должна быть развернута вверх пяткой), вернитесь к прежней позиции и сделайте мах.
5. Сделайте так, чтобы локоть был соединен вместе с коленом.
6. Колено двигайте и вперед и назад, как можно сильнее.

Стоя на коленях:

1. Встаньте на колени с прямой спиной.
2. Постарайтесь сделать мах.
3. Дотроньтесь коленом до груди, поднимите его вверх, а грудь опускайте вниз.
4. Прямую ногу нужно опускать параллельно полу.
5. Попробуйте дотронуться коленом до плеча, а потом сделайте мах.

Лежа на животе:

1. Нужно лечь на живот, упереться на локти, а туловище должно находиться прямо.
2. Делайте ножницы, стараясь как можно сильнее раздвигать ноги.
3. В положении лежа ноги разведите как можно шире, а на выдохе поднимайте тело.
4. Снова мах ногой.

Метод Ольги Янчук

Ольга Янчук создала специальную программу, в которую входят элементарные движения. Тренировки помогают восстановлению подвижности конечностей.

Гимнастика Ольги Янчук содержит обыкновенные упражнения, круговые вращения кистями рук, которые усложняются.

Главное в занятиях фитнеса — уметь держать равновесие, поэтому в методике тренера есть элементы йоги.

Суставная гимнастика, разработанная Норбековым и Бубновским, вызывает множество обсуждений и отзывов. Многие практикующие отмечают положительное влияние этих методик на общее состояние здоровья и гибкость суставов. Упражнения, основанные на принципах активного движения и осознанности, помогают не только улучшить физическую форму, но и повысить настроение. Некоторые пользователи делятся личными историями о том, как гимнастика помогла им справиться с хроническими болями и восстановить подвижность после травм. Однако есть и критики, которые считают, что такие методы не могут заменить традиционную медицинскую помощь. В целом, отзывы о гимнастике Норбекова и Бубновского разнообразны, и каждый находит в них что-то полезное для себя.

(Бубновский) Партерная гимнастика

Видео

https://youtube.com/watch?v=nVE3M-zgYvA

Способ Дикуля

Занятия Дикуля помогают устранить атрофию суставов и мышц, восстановить функции движения.

Гимнастика для суставов нужна для профилактики:

• ДЦП;
• Грыжа;
• Остеохондроз;
• Травмы позвоночника.

Упражнения:

1. Нужно лечь на спину. Левую ножку поднимите от пола и аккуратно поворачивайте вправо. Задержитесь 2 секунды.
2. Начальное положение — на спине. Скрестите руки и обхватите предплечья. Во время вдоха корпус поверните вправо, насколько это возможно, левое плечо должно быть не на полу.
3. Положение: лежа с разведенными ногами.
4. Положение: Встаньте, сделайте наклон, руки на поясе, постойте 3 секунды, вернитесь в исходное положение.
5. Сделайте «лодочку» (нужно лечь на живот с прямыми руками и ножками).

Комплекс упражнений требуется выполнять аккуратно, прислушиваясь к собственным ощущениям.

Элементы йоги

Шея:

1. Сделайте пару движений шеей, не фиксируя ее, затем нужно сделать фиксацию на правой стороне и сделать вращение головой, то же самое с левой стороной. Наклонили вперед и снова вращения.
2. Сделайте массаж для шеи.
3. «Шея гуся» в такой фиксации требуется сделать вращения.
4. Промните шею.
5. «Шея лебедя». Делаем наклоны вправо-влево, затем круговые движения.
6. «Шея жирафа». Вправо-влево, затем вращения.
7. Проминаем.
8. «Шея птенчика» для начала делаем обычные движения, потом добавляем руку.
9. Аккуратно растираем шею.
10. Потяните себя за нижнюю часть затылка.
11. В конце тренировки помассируйте уши и верхнюю часть головы.

При возникновении дискомфорта или болевого синдрома занятия прекращают до полного восстановления нормального самочувствия.

Тазобедренные суставы:

1. Встаньте так, чтобы ваши ноги были (насколько это возможно) широко. Тянитесь вперед, сначала локти должны достать пола, затем вытяните руки. Потянитесь головой к коленным чашечкам (правой, левой).
2. Нужно положить левую стопу к правому бедру(внутри). Потянитесь к правому колену, поменяйте.
3. (Бабочка). Руки сделайте в замок. Делайте махи коленями сначала вместе, а потом по одному. Таз должен быть расслаблен. При этой позе вращаем корпусом. Упритесь локтями в мышцы икр и растягивайте, старайтесь расслабиться.
4. Встаньте в широкую стойку, упритесь на руки, колени не сгибайте. Тянем поочередно к правой ноге, затем к левой носок вытянут, проделываем тоже — с носком вверх.
5. Положение — стоя. Вращение коленным суставом (колени согнуты).
6. Вращение тазом, руки на груди.
7. Махи ногами вперед-назад, в стороны.
8. Встряхните их.

Детская программа

1. Скажи «да». Это упражнение выполняется сидя. Нужно с усилием забросить голову назад, а потом вперед, делая это хорошо. Начинать делать такие упражнения нужно медленно.
2. «Ладушки». Сядьте, протяните ноги и соединяйте друг с другом то пятками, то лодыжками. В это время руки должны находиться перед вами и «сжимать» пластилин.
3. «Колеса паровозика». Положите ладони на колени и, не отрывая их, выполняйте круговые вращения плечами вперед и назад.
4. «Улитка». Для этого упражнения нужно сесть. Захватите затылок раками (переплетите). Вдохните, а на выдохе аккуратно наклоняйте голову руками к груди, далее потихонечку сгибайте спину, стараясь сделать так, чтобы коснуться макушкой до покрытия. С вдохом вернитесь в исходное положение.
5. «Мячик». Прыгайте как можно выше.
6. «Липучки». Выполните ходьбу на почти согнутых ногах, а затем попробуйте побежать.
7. «Подними ногами пух». Лягте пластом. Поднимайте ноги постепенно вверх, с задержкой на 5 секунд, как только они достигнут положения 90 градусов, опускайте вниз в такой же последовательности.
8. «Качалка». Положение: лежа на спине, попытайтесь сгруппироваться, колена прижмите к подбородку и захватите руками ноги, в так положении сделайте 10 качаний.

Вопрос-ответ

Чем полезна суставная гимнастика Норбекова?

Комплекс Норбекова для суставов можно использовать как для профилактики суставных заболеваний (артроза, артрита, остеохондроза и других), так и для их лечения. По отзывам тех, кто занимается, комплекс действительно хорошо помогает: увеличивается двигательная активность суставов, нормализуется давление, проходит боль.

Можно ли делать суставную гимнастику каждый день?

Суставную гимнастику нужно выполнять ежедневно или хотя бы через день. Длительность одной тренировки может составлять 10-30 минут.

Что такое метод лечебной гимнастики по Бубновскому?

Кинезитерапия по Бубновскому — это система восстановительных упражнений для опорно-двигательного аппарата. Методика помогает активизировать внутренние резервы организма для борьбы с различными заболеваниями без медикаментов. Основа — работа над дыханием, адаптивная гимнастика и специализированные тренажеры.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий суставной гимнастикой обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или травмы. Это поможет избежать возможных осложнений и адаптировать программу под ваши индивидуальные потребности.

СОВЕТ №2

Начинайте с простых упражнений и постепенно увеличивайте их сложность. Это позволит вашему организму адаптироваться к нагрузкам и снизит риск травм. Не спешите, дайте своему телу время на восстановление.

СОВЕТ №3

Регулярность занятий — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для гимнастики несколько раз в неделю. Даже 15-20 минут в день могут значительно улучшить состояние суставов и общее самочувствие.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на дыхательные техники, которые часто сопровождают суставную гимнастику. Правильное дыхание помогает улучшить кровообращение и способствует более эффективному выполнению упражнений.