Когнитивное утомление, или «туман в голове», проблемы с вниманием, памятью – все это общие проблемы современных людей. И они могут повлиять на человека любого возраста! Нарушения на клеточном уровне и преждевременное старение головного мозга являются следствием плохой экологии, информационных, физических и эмоциональных перегрузок, недостаточного отдыха и проблем со здоровьем. Причина умственной усталости может крыться в воспалительных процессах – а те, как доказали ученые, вызваны нездоровой пищей (NeuroImage).

Не забывайте, что в среднем с 40 лет, а при вредных привычках и патологиях в сосудах и позвоночнике и раньше снижается кровоснабжение головного мозга.

Как бороться с туманом в голове и другими когнитивными нарушениями? Давай выясним.

Врачи отмечают, что когнитивная усталость, возникающая на фоне информационной перегрузки и стресса, становится все более распространенной проблемой в современном обществе. Специалисты подчеркивают важность регулярных перерывов в работе и отдыха для восстановления умственной активности. Они рекомендуют практиковать техники медитации и осознанности, которые помогают снизить уровень стресса и улучшить концентрацию. Также врачи советуют ограничить время, проведенное за экранами, и уделять внимание физической активности, что способствует улучшению общего самочувствия. Правильное питание и достаточный сон играют ключевую роль в борьбе с когнитивной усталостью, позволяя мозгу восстанавливаться и функционировать более эффективно.

Как перфекционизм разрушает вашу жизнь? 💔 Освободитесь от стресса и усталости!

Почему мы устаем от умственной работы?

Для тех, кто не имел возможности сопоставить тяжелый физический труд и умственные нагрузки, часто непонятно — почему устают и эти «офисные работники» или исследователи? В конце концов, они не используют кирпичи на работе, не так ли? Почему усталость в конце дня?

Ответ нашли специалисты из университетов Бирмингема и Амстердама. Когда нейронная активность префронтальной коры головного мозга увеличивается при когнитивных нагрузках, в ней накапливаются продукты работы. Они потенциально токсичны, например, одним из веществ является глутамат. Избыток приводит к когнитивной усталости, когда сложно начать что-то делать и сосредоточиться.

Нейробиологи считают, что такая усталость является сигналом о необходимости отдыха, так как глутамат удаляется из мозга во время сна. Однако, если сон недостаточно продолжительный или тревожный, полной детоксикации не происходит. И начинаются процессы разрушения клеток.

Факт!

Не только перегрузки на работе могут привести к чрезмерному умственному напряжению: когнитивное утомление возникает из-за обилия важной или тревожной информации, стресса, заставляющего сознание ходить по кругу или активно искать возможный выход из ситуации.

Старение, различные хронические заболевания и длительное течение COVID-19 также вызывают когнитивную усталость или «мозговой туман».

Что поможет?

Безусловно, профилактика таких последствий, а также исключительно здоровый образ жизни, своевременная диагностика и лечение заболеваний и гигиена психики с соблюдением режима дня помогут бороться с последствиями негативного воздействия на работу головного мозга. Однако на деле соблюсти все строгие правила не так-то просто, но это под силу каждому:

• Сон: Тем не менее, сон излечивает многие болезни и помогает предотвратить новые.

• Сдайте анализы и избавьтесь от скрытых воспалительных процессов в организме.

• Наладьте диету, включающую полезную для мозга пищу, старайтесь не допускать избытка вредной пищи.

• Возьмите за правило «гаджетную гигиену

• Помогите мозгу с помощью специальных препаратов, способствующих восстановлению клеточных мембран – плазмалогенов.

• Принимайте пищевые добавки, улучшающие процессы клеточного дыхания и поступления питательных веществ.

Когнитивная усталость становится все более распространенной проблемой в современном мире, где информационная перегрузка и стресс стали частью повседневной жизни. Люди отмечают, что постоянный поток новостей, социальных медиа и рабочих задач приводит к снижению концентрации и ухудшению памяти. Многие испытывают трудности с принятием решений и креативностью. Чтобы справиться с этой проблемой, эксперты рекомендуют внедрять регулярные перерывы в работу, заниматься физической активностью и практиковать медитацию. Ограничение времени, проведенного в интернете, и осознанное потребление информации также помогают снизить уровень стресса. Важно находить время для отдыха и восстановления, чтобы вернуть ясность ума и повысить продуктивность.

Когнитивная усталость и её влияние на работу менеджеров.

Плазмалогены: что это за вещества?

Плазмалогены, или группа фосфолипидов, являются природными липидами, присутствующими во всех клетках. Кроме того, плазмогены составляют более 20% фосфолипидов, а это значит, что они абсолютно незаменимы и крайне необходимы организму.

Больше всего они нужны центральной нервной системе – нервным волокнам, тканям мозга, а также сердцу. При старении или повышенных нагрузках на организм, в том числе когнитивных и эмоциональных, в организме снижается выработка плазмалогенов, а сами они вырабатываются быстрее. Это неизбежно сказывается на самочувствии, вызывая «синдром выжатого лимона» с быстрой утомляемостью и ухудшением умственных способностей. Кстати, болезни Альцгеймера и Паркинсона сопровождаются резким снижением уровня плазмалогенов.

Факт!

Кроме перегруженности по данным РНИМУ им. Н. И. Пирогова, состояние микробиома кишечника влияет на продукцию плазмалогенов.

Прием плазмалогенов показан при когнитивных, нейродегенеративных расстройствах, астеническом синдроме, эмоциональном и физическом истощении, а также при возрастном снижении их количества.

Где содержатся плазмалогены?

БАДы с плазмалогенами производятся в основном из куриного мяса: такие фосфолипиды имеют низкое качество и усвояемость. Альтернативой является плазмалоген глубоководных раковин, который максимально усваивается организмом, встраивается в клеточные мембраны и восстанавливает их работу, подобно собственным фосфолипидам человека. Например, такой плазмалоген используется в пищевой добавке Tamotsu из Японии.

Tamotsu от B&S CORPORATION был создан для профилактики и помощи при когнитивных нарушениях и возрастных нарушениях головного мозга. Продукт производится в Японии в экологически чистой и охраняемой зоне недалеко от горы Фудзи по международным стандартам GMP.

Органический продукт с уникальным составом, в состав которого входят плазмалогены из глубоководных раковин и коэнзим Q10. Плазмалогены способны «встраиваться» в мембраны поврежденных клеток, восстанавливая их работу, а коэнзим Q10 омолаживает их.

Тамоцу не имеет аналогов, а его эффективность при когнитивной усталости, нарушениях внимания, мышления, сна, эмоциональной лабильности и нейродегенеративных процессах доказана зарубежными и российскими исследованиями самого продукта.

Абсолютную чистоту и заботу о здоровье подчеркивает состав не только БАДов, но и оболочек капсул: они не содержат диоксида титана.

разработанный японскими учеными 100% усвояемый плазмалоген премиум-класса в сочетании с коэнзимом Q10 способствует восстановлению клеток нервной системы изнутри, встраивается в клеточные мембраны, восполняет повреждения и улучшает клеточное дыхание. Это способствует улучшению работы мозга, стабилизации эмоционального фона, приливу энергии и вдохновения.

Биологически активная добавка «Тамоцу» предотвращает последствия стрессов и перегрузок, продлевает молодость и работоспособность, улучшает умственные способности при переутомлении и слабоумии. Это реальная инвестиция в свое здоровье и активное будущее!

Синдром хронической усталости ► Как бороться с хронической усталостью? Симптомы + Лечение 📣

Вопрос-ответ

Что такое когнитивная усталость и как она проявляется?

Когнитивная усталость — это состояние, при котором снижается способность к концентрации, обработке информации и принятию решений. Она может проявляться в виде затруднений с фокусировкой, ухудшением памяти, повышенной раздражительности и общей усталости. Часто это состояние возникает после длительного умственного напряжения или в условиях информационной перегрузки.

Какие методы помогают справиться с когнитивной усталостью?

Существует несколько эффективных методов борьбы с когнитивной усталостью. Во-первых, регулярные перерывы в работе помогают восстановить концентрацию. Во-вторых, физическая активность, такая как прогулки на свежем воздухе, способствует улучшению кровообращения и повышению уровня энергии. Также полезно практиковать техники релаксации, такие как медитация или глубокое дыхание, которые помогают снизить уровень стресса.

Как информационная перегрузка влияет на психическое здоровье?

Информационная перегрузка может привести к повышенному уровню стресса, тревожности и даже депрессии. Когда человек сталкивается с большим объемом информации, ему становится сложно принимать решения и выделять важные данные, что может вызывать чувство беспомощности и усталости. Важно уметь фильтровать информацию и ограничивать ее количество, чтобы поддерживать психическое здоровье.

Советы

СОВЕТ №1

Ограничьте время, проведенное за экраном. Установите таймеры для работы с устройствами и делайте регулярные перерывы. Это поможет снизить нагрузку на мозг и предотвратить когнитивную усталость.

СОВЕТ №2

Практикуйте осознанность и медитацию. Ежедневные занятия медитацией или простыми дыхательными упражнениями помогут вам расслабиться, улучшить концентрацию и снизить уровень стресса.

СОВЕТ №3

Создайте режим дня с четким расписанием. Планируйте свои задачи и выделяйте время для отдыха. Это поможет вам избежать перегрузки и лучше управлять своим временем.

СОВЕТ №4

Занимайтесь физической активностью. Регулярные упражнения способствуют улучшению кровообращения и повышению уровня энергии, что помогает справляться с когнитивной усталостью и стрессом.