Храп – проблема, которая создает дискомфорт не только окружающим, но и самому человеку. В большинстве случаев пациент не осознает всей опасности, которую несет нарушение дыхания во сне. Докторами доказано, что тяжесть симптомов зависит от положения тела во время сна. Храп на спине имеет наиболее тяжелые последствия и часто ведет к развитию синдрома обструктивного апноэ (СОАС).

Что такое храп и синдром обструктивного апноэ сна

Храпом называют звуковой эффект, который возникает при вибрации структур глотки во время прохождения воздушного потока при дыхании. Часто амплитуда храпа довольно высокая. Это причиняет дискомфорт человеку, который спит рядом, заставляет просыпаться и значительно ухудшает качество сна. Кроме того, спящий храпун рискует получить осложнения в виде ожирения, импотенции, артериальной гипертензии. СОАС – возникает приблизительно у половины храпящих пациентов. Данная патология характеризуется ночными остановками дыхания.

Подробнее о механизме развития храпа и СОАС-синдрома изложено в статье: Как бороться с храпом: методы диагностики и лечения.

Врачи утверждают, что правильная поза для сна играет ключевую роль в предотвращении храпа. Специалисты рекомендуют спать на боку, так как это помогает избежать сжатия дыхательных путей, что часто становится причиной храпа. Кроме того, важно следить за уровнем влажности в спальне и избегать употребления алкоголя и успокаивающих средств перед сном, так как они могут расслаблять мышцы горла и усугублять проблему. Регулярные физические нагрузки и поддержание здорового веса также способствуют снижению вероятности храпа. Врачи подчеркивают, что, если проблема сохраняется, стоит обратиться к специалисту для более детального обследования и возможного лечения.

Вот что нужно делать, если вы храпите

Причины появления храпа

Существует много причин, почему человек храпит. Их разделяют на модифицируемые и немодифицируемые. Первые – те, от которых можно избавиться, если изменить поведение человека. К модифицируемым факторам относят:

• Избыточный вес тела, ожирение. Жировая ткань откладывается в слизистой оболочке горла, сужая дыхательный просвет и затрудняя свободный поток воздуха.
• Систематическое употребление алкогольных напитков. Даже небольшая доза спиртного, выпитого перед сном, расслабляет гладкомышечную ткань дыхательных структур.
• Курение. Табачный дым вызывает хроническое воспаление слизистой оболочки дыхательных путей. В результате этого возникает отек. В дыхательных путях накапливается вязкая слизь. Все это ведет к сужению просвета.
• Прием седативных, снотворных средств и транквилизаторов. Все они в разной степени снижают мышечный тонус. Кроме того, еще одно их действие – уменьшение чувствительности центров головного мозга к гипоксии, что ведет к усугублению симптомов СОАС-синдрома.
• Положение тела во время сна. Храп возникает в любом положении тела, однако в некоторых намного чаще. На боку храп наблюдается реже, чем лежа на спине.

Вторая группа причин заболевания включает факторы, которые можно изменить при помощи медицинской коррекции.

В таблице представлено немодифицируемые факторы и способы их устранения:

Кроме вышеперечисленного, человек похрапывает после сильной физической усталости и в старческом возрасте. У пожилых людей наблюдается потеря физиологического тонуса мышц, слизистые оболочки атрофируются и теряют свою упругость.

Связан ли храп с положением тела и подушкой, на которой вы спите

Храпение во сне в некоторой мере зависит от положения тела. Причина заключается в том, что при положении на спине структуры глотки: мягкое небо и язычок, больше прижимаются к задней стенке. Этим они значительно сужают или перекрывают дыхательное пространство. У лежащих на животе храп возникает реже и он менее интенсивный. Степень дыхательных нарушений также зависит от подушки, на которой спит человек. Высокая и мягкая – изменяет физиологическое положение позвоночника, способствуя возникновению храпа.

Как необходимо лечь, чтобы не храпеть:

• Положение тела должно быть удобным. Предпочтительно спать на боку или на животе.
• Ложитесь спать всегда в одно и то же время. Это значительно улучшит качество сна.
• Подушку нужно использовать низкую, слегка жестковатую. Это улучшает свободный поток воздуха через дыхательные пути.
• Перед сном нужно отказаться от употребления алкогольных напитков и седативных средств.

Правильно подобранная поза и подушка для сна помогут значительно снизить вероятность возникновения храпа. Мноие люди считают, что храпа с закрытым ртом не существует. Якобы, храп возникает, когда пациент открывает рот. И если  зафиксировать нижнюю челюсть специальной повязкой, проблема решится. Но это заблуждение. Храп возникает и при закрытом рте,  поэтому повязка никак от него не избавляет

Многие люди сталкиваются с проблемой храпа, и это может стать настоящей проблемой как для них самих, так и для их близких. Одним из наиболее распространенных советов является изменение позы для сна. Специалисты рекомендуют спать на боку, так как это помогает избежать сжатия дыхательных путей, что часто и вызывает храп. Также важно обратить внимание на подушку: она должна поддерживать голову и шею в правильном положении. Некоторые отмечают, что регулярные физические упражнения и поддержание здорового веса также способствуют уменьшению храпа. Не стоит забывать и о вредных привычках: алкоголь и курение могут усугубить проблему. Важно помнить, что каждый случай индивидуален, и если храп становится серьезной проблемой, стоит обратиться к врачу для получения профессиональной помощи.

Как правильно спать чтобы не храпеть – так ли это?

Нужно ли храпящему человеку обратиться к врачу 

Наличие храпа у себя или близкого человека – повод, чтобы задуматься о визите к доктору. Самостоятельно избавиться от проблемы невозможно. Особенно, когда этиология точно не определена. К врачу необходимо обратиться по нескольким причинам. Во-первых, лечение храпа значительно улучшит качество сна пациента и окружающих. Исчезнут утренние головные боли, хроническая усталость, апатия, раздражительность. Во-вторых, нарушения дыхания ведут к серьезным последствиям – стенокардии, инфарктам, остановкам дыхания во сне.

В первую очередь необходимо обратиться за консультацией к семейному доктору. Он проведет первичный осмотр и составит план диагностического обследования. В некоторых случаях для определения, почему храпит человек, необходимо прибегнуть к инструментальным методам исследований. К ним относятся:

• Полисомнография – наиболее информативный метод диагностики остановок дыхания во время сна. Проводится с помощью специальных датчиков, прикрепленных к телу пациента.
• Пульсоксиметрия – определение концентрации кислорода в крови.
• Спирография – диагностика степени обструкции дыхательных путей.
• Рентгенография, магнитно-резонансная и компьютерная томография головы. Позволяет диагностировать пороки развития носоглоточных структур.
• Общий анализ крови – показывает наличие или отсутствие бактериального, вирусного воспаления в организме.
• Риноскопия – осмотр носоглотки с помощью зеркал.
• Эндоскопия – современный метод осмотра носоглотки с помощью тонкой трубки с прикрепленной камерой. Изображение передается на экран монитора.

После прохождения обследований и установления причины храпа пациент направляется к доктору узкой специальности.  В таблице представлено, какой доктор занимается лечением проблем с дыханием во сне в зависимости от причины:

Существует врачебная специализация, представители которой занимаются исключительно проблемами, связанными с нарушением сна – сомнология. Эта специальность возникла не так давно и врачей подобного профиля очень мало.

Методика избавления от храпа

Правильно подобранное лечение поможет навсегда  забыть о проблеме храпа. Лечение заболевания условно разделяют на три направления:

• Терапия народными средствами.
• Использование специальных устройств и приспособлений.
• Хирургическое лечение.

В домашних условиях для лечения храпа используют препараты различных растений. Наибольшей популярностью пользуются облепиха, эвкалипт, шалфей. Рекомендуют также использовать дыхательную гимнастику для увеличения тонуса гладких мышц глотки.

Ассортимент приспособлений для борьбы с храпом достаточно разнообразен. В него входят:

• Подушки от храпа, которые реагируют на звук, изменяют свои размеры и вынуждают сменить положение тела.
• Внутриротовые приспособления – каппы.
• Клипсы в нос.
• Специальная одежда.
• Повязки.
• Устройства Антихрап.

Главный недостаток всех этих устройств в том, что они действуют только симптоматически, не устраняя главную причину заболевания.

Медицинское лечение имеет совершенно иной подход – комплексный. Он включает этиологический, патогенетический и симптоматический компоненты. Это означает, что лечение воздействует на причину, механизмы развития и симптомы заболевания.  Хирургическое лечение применяют при искривлении носовой перегородки, аденоидных вегетациях, хроническом тонзиллите, патологиях язычка и мягкого неба. При тяжелых нарушениях и СОАС-синдроме применяют СИПАП-терапию.

Как избавиться от храпа НАВСЕГДА? #здоровье #храп #сон

Вопрос-ответ

Какая поза для сна помогает не храпеть?

Сон на боку помогает держать дыхательные пути открытыми и уменьшает симптомы храпа и апноэ во сне. Можно попробовать подобрать специальную подушку или матрас, чтобы быстрее привыкнуть к новой позе. Также может помочь небольшое приподнятие изголовья кровати.

В каком положении спать, чтобы не было храпа?

Спать на боку. Сон на спине иногда заставляет язык западать к задней части горла, что частично блокирует поток воздуха. Сон на боку позволит воздуху свободно проникать в носоглотку и уменьшить или остановить храп.

Что делать, когда очень сильный храп?

При наличии храпа необходимо обратиться к отоларингологу или сомнологу (специалист, занимающийся проблемами сна). Могут быть рекомендованы консультации и лечение у других специалистов: онколога, диетолога, стоматолога-ортодонта, кардиолога, эндокринолога, невропатолога.

В какой позе человек храпит меньше всего?

Поза на боку. Как правило, если человек храпит на спине, ему достаточно повернуться на бок, и храп исчезает.

Советы

СОВЕТ №1

Измените положение для сна. Спите на боку, а не на спине. Это поможет предотвратить западение языка и улучшить проходимость дыхательных путей.

СОВЕТ №2

Регулярно очищайте носовые проходы. Используйте солевые растворы или специальные спреи для носа перед сном, чтобы уменьшить заложенность и улучшить дыхание.

СОВЕТ №3

Избегайте алкоголя и успокаивающих средств перед сном. Они могут расслабить мышцы горла, что увеличивает вероятность храпа. Лучше отдать предпочтение легким травяным чаям.

СОВЕТ №4

Поддерживайте здоровый вес. Избыточный вес может способствовать храпу, так как лишний жир вокруг шеи может сжимать дыхательные пути. Регулярные физические упражнения и сбалансированное питание помогут контролировать вес.