Болит голова от недосыпания из-за нарушения функций органов и систем, страдающих от недостаточного отдыха.
Они не успевают восстанавливаться, сигнализируя об этом головной болью, перепадами артериального давления.
Причины симптоматики, вызванной недосыпанием
Сон — физиологическая потребность организма: он необходим для восстановления внутренних органов, возобновления физической и умственной работоспособности. Оптимальная продолжительность сна — 7-8 часов в сутки.
Регулярные недосыпания вызывают головные боли.
Это связано с:
- Повышением содержания гормона кортизола в крови. При нормальных условиях он отвечает за защиту человека от стресса, его адаптацию. Когда уровень этого гормона повышен, изменяется уровень кровяного давления. Его колебания провоцируют цефалгии.
- Нарушением кровообращения в сосудах головного мозга. Оно провоцирует спазм, приступ боли.
- Всасыванием токсинов в кровь. Бессонница делает невозможным полноценный процесс очищения крови, поступающей к мозгу, из-за нарушения движения спинномозговой жидкости. Происходит интоксикация, по причине которой болит голова.
- Хронической усталостью. Если недосыпание регулярное, то органы и системы не успевают восстанавливаться, поэтому работают на пределе возможностей. Возникающее перенапряжение становится причиной нарушения функций сосудов, мышц, мозгового вещества. В результате человек страдает от цефалгии.
Последствия хронического дефицита сна для организма выражаются в нарушении обменных процессов, эмоциональном срыве, развитии гипертонии или гипотонии, ослаблении потенции у мужчин, снижении либидо у женщин. Недосып иногда приводит к инсульту и инфаркту миокарда.
Врачи отмечают, что головная боль, вызванная недосыпанием, является распространенной проблемой, с которой сталкиваются многие люди. Недостаток сна может привести к повышению уровня стресса и напряжения, что, в свою очередь, вызывает дискомфорт в области головы. Специалисты подчеркивают, что хроническое недосыпание может усугубить существующие проблемы, такие как мигрени или головные боли напряжения. Они рекомендуют соблюдать режим сна, уделяя внимание не только количеству, но и качеству отдыха. Важно создать комфортные условия для сна, избегать стимуляторов перед сном и следить за своим психоэмоциональным состоянием. Врачи советуют при частых головных болях обращаться за консультацией, чтобы исключить другие возможные причины и получить рекомендации по улучшению сна.
Симптомы
Головная боль, вызванная недостатком сна, проявляется по-разному. Виды цефалгии:
- Давящая. Неприятные ощущения возникают в верхней части головы и распространяются по окружности. В висках ощущается напряжение. Симптоматика усиливается к вечеру.
- Тупая. Распространяется на всю площадь головы, сопровождается слабостью и головокружениями.
- Затылочная. Если неприятные ощущения концентрируются в области затылка, это указывает на повышение уровня артериального давления. Дополнительные симптомы: тошнота, слабость в теле, пульсация в висках.
- Спазматическая. Дискомфорт распространяется на лоб и виски, может болеть затылок. Ощущается мышечное напряжение.
Регулярно возникающие цефалгии от недостатка сна — повод для обращения к врачу.
Многие люди сталкиваются с головной болью, когда не высыпаются. Это состояние становится особенно актуальным в современном мире, где постоянная спешка и стресс часто мешают полноценному отдыху. По словам специалистов, недосыпание приводит к нарушению обмена веществ и повышению уровня стресса, что, в свою очередь, может вызывать мигрени и напряженные головные боли. Люди отмечают, что такие боли могут быть не только физически неприятными, но и снижать работоспособность, ухудшая концентрацию и настроение. Некоторые делятся своими методами борьбы с этой проблемой: от соблюдения режима сна до использования расслабляющих техник. Важно помнить, что регулярный недосып может привести к серьезным последствиям для здоровья, поэтому стоит уделять внимание качеству и количеству сна.
Что делать
Первое, что нужно сделать человеку, страдающему от цефалгии по причине недосыпания- скорректировать режим дня и пересмотреть образ жизни. Сделать это нужно как можно раньше, пока не возникли серьезные проблемы со здоровьем.
Для взрослых людей важно не просто спать 8 часов в сутки, а спать непрерывно. Пользы от 4 часов сна ночью и еще 4 «урывками», в течение дня, не будет.
Чтобы быстро купировать приступ цефалгии, можно воспользоваться препаратами с обезболивающим эффектом. Это:
- Ибупрофен;
- Цитрамон;
- Но-шпа;
- Найз.
Можно попробовать народные методы. Наиболее известные и действенные:
- Прием травяного чая из ромашки, мяты или мелиссы;
- Прохладный душ для головы;
- Точечный массаж.
Недостаток сна — явление, которое отрицательно сказывается на организме. Нужно составить режим дня, включающий полноценный ночной сон.
Вопрос-ответ
Как недостаток сна вызывает головные боли?
Согласно исследованиям, нехватка сна может вызывать головные боли из-за снижения нейронной пластичности мозга. Это происходит потому, что при недостатке сна мозг не успевает отдохнуть и восстановиться, что приводит к снижению регуляции нейронных путей и, как следствие, к головным болям.
В каких местах болит голова от недосыпа?
Из-за этого наутро появляется тяжесть и скованность: обычно болит висок, лоб или шея с одной стороны. Проветривать комнату перед сном. Часто голова по утрам болит из-за кислородного голодания мозга.
Советы
СОВЕТ №1
Установите регулярный режим сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму наладить биоритмы и улучшить качество сна.
СОВЕТ №2
Создайте комфортные условия для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте удобный матрас и подушки, чтобы избежать дискомфорта во время сна.
СОВЕТ №3
Избегайте стимуляторов перед сном. Ограничьте потребление кофеина и никотина за несколько часов до сна, а также старайтесь не использовать электронные устройства, так как их свет может мешать выработке мелатонина.
Читайте также:
СОВЕТ №4
Практикуйте релаксацию перед сном. Занимайтесь медитацией, дыхательными упражнениями или легкой растяжкой, чтобы успокоить ум и подготовить тело к отдыху.
