Атеросклероз сосудов называют «тихим убийцей», и он является лидером среди многих других заболеваний. С ним сталкивается 30% населения, и количество хронических больных постоянно возрастает. Что же такое атеросклероз? Каковы причины его возникновения? И как можно его предупредить?
Атеросклероз – это системное заболевание кровеносной системы, при котором поражаются крупные кровеносные артерии и сосуды организма. Современный человек сталкивается с множеством всевозможных проблем. Это неправильное питание, малоподвижный образ жизни, алкоголь, колоссальные стрессы и перегрузки, избыточный вес и другие. И, конечно же, это оказывает негативное влияние на сердце и сосуды.
Постепенно артерии начинают покрываться жировыми прослойками и в дальнейшем появляются жировые бляшки. Да, до определенного времени человек чувствует себя нормально и не имеет особых жалоб на здоровье. Но все это до поры до времени. Как правило, явные симптомы возникают лишь тогда, когда бляшки перекрывают 70-80% просвета сосуда. Также на развитие атеросклероза оказывают влияние возрастной фактор и наследственность. И надо заметить, что у мужчин атеросклероз возникает в несколько раз чаще, нежели у женщин.
Если человек халатно относится к своему здоровью, не бережет сосуды, то не исключена возможность возникновения ишемической болезни, а это в конечном итоге может привести к инфаркту или инсульту.
Возникает вопрос, как можно противостоять этому коварному заболеванию? Как заявляют специалисты, начинать борьбу с атеросклерозом необходимо до первых его симптомов. А для этого важно устранить основные факторы риска, связанные с нашим образом жизни. Именно они провоцируют развитие этой болезни. Конечно, сразу это сделать сложно, но если очень захотеть и постараться, то возможно. Предлагаем тебе профилактические меры, которые необходимы для того, чтобы предотвратить атеросклероз.
1. Забываем о курении
Можно сказать, что едва ли не главным врагом нашей сердечно-сосудистой системы является курение. Во время курения частота сердечных сокращений увеличивается на 8-10 ударов в минуту. И в результате за сутки сердце делает 10-20 тысяч лишних ударов. Подобная нагрузка ведет к преждевременному износу сердечной мышцы, а это усугубляет кислородное голодание миокарда. К тому же вредные вещества, которые содержатся в сигаретах, способствуют образованию тромбов и развитию раннего атеросклероза. Это касается также артерий нижних конечностей, сердца и головного мозга. Статистика говорит, что среди курящих сердечников смертность в 15 раз выше, чем среди некурящих. Поэтому отказ от курения – первое обязательное условие эффективной профилактики этого коварного недуга. Вовремя отказавшись от курения, ты поможешь своим сосудам восстановиться и избежать заболевания.
Атеросклероз — это хроническое заболевание, характеризующееся отложением холестерина и других веществ на стенках артерий, что приводит к их сужению и потере эластичности. Врачи отмечают, что основными причинами развития атеросклероза являются неправильное питание, малоподвижный образ жизни, курение и генетическая предрасположенность. Высокий уровень холестерина и артериальная гипертензия также играют значительную роль в этом процессе. Профилактика заболевания включает в себя регулярные физические нагрузки, сбалансированное питание с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина, а также отказ от курения. Врачи подчеркивают важность регулярных медицинских осмотров для раннего выявления факторов риска и своевременного вмешательства. Забота о здоровье сосудов — это залог долгой и активной жизни.
https://youtube.com/watch?v=ByQP0o6fT8s
2. Ведем активный образ жизни и занимаемся спортом
Активный образ жизни и спортивные нагрузки благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему человека. Конечно, речь не идет о том, что необходимо сразу преодолевать стометровку или заниматься одновременно плаванием и велоспортом. Просто начни с легкой ходьбы. В последнее время очень распространенный и вполне доступный вид спорта – скандинавская ходьба с палками. Такая ходьба очень полезна для здоровья. Она укрепляет стенки сосудов и сердечную мышцу. Скандинавская ходьба – отличная аэробная нагрузка, которая способствует разжижению крови, насыщает ее кислородом и повышает уровень «хорошего» холестерина, что очень важно для борьбы с атеросклерозом. Также при такой нагрузке задействованы все группы мышц, благодаря чему повышается тонус всего организма.
Независимо от того, каким видом спорта ты занимаешься, главное – выбрать для себя нагрузку, которая хорошо подходит и будет по душе. Это может быть непродолжительный велопробег, плавание, легкий бег трусцой или просто пешая прогулка на свежем воздухе. Не игнорируй работу в саду или в огороде. Чаще двигайся и проводи больше времени на свежем воздухе. При возможности приобрети себе четвероногого друга. Вместе с ним ты чаще будешь гулять, находиться в движении и получать позитивные эмоции. Однако помни, что чрезмерные нагрузки могут привести к повышению артериального давления, тахикардии, т. е. к увеличению сердечных сокращений. При этом даже небольшая атеросклеротическая бляшка может разорваться. И в итоге – инфаркт. Врачи не рекомендуют работать с железом или заниматься другими видами силового спорта, не проверив свою сердечно-сосудистую систему. Перед силовыми тренировками обязательно надо посоветоваться с кардиологом.
Читайте также:
3. Ограничиваем употребление алкогольных напитков
Как заявляют специалисты-наркологи, любой алкоголь, даже в самом мизерном количестве, негативно влияет на работу печени, которая отвечает за распад жиров. А при нарушении функции печени жир накапливается на стенках сосудов, образуются липидные пятна, которые со временем превращаются в опасные холестериновые бляшки. Если человек употребляет в день хотя бы 100 мл крепкого алкоголя, это приводит к нарушению жирового обмена со всеми вытекающими негативными последствиями.
Атеросклероз — это заболевание, при котором в артериях образуются бляшки из холестерина и других веществ, что приводит к сужению сосудов и ухудшению кровообращения. Многие люди считают, что основными причинами атеросклероза являются неправильное питание, малоподвижный образ жизни и курение. Важно отметить, что наследственность и возраст также играют значительную роль в развитии этого заболевания. Профилактика атеросклероза включает в себя здоровое питание, регулярные физические нагрузки и отказ от вредных привычек. Люди часто делятся опытом о том, как изменение образа жизни помогло им улучшить здоровье и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярные медицинские обследования и контроль уровня холестерина также являются важными шагами в профилактике атеросклероза.
4. Налаживаем сон
Недостаток сна, а также некачественный отдых, негативно влияют на сердечно-сосудистую систему. По данным Национального фонда сна, люди, которые игнорируют нормы отдыха (7-8 часов сна в сутки), входят в зону риска развития сердечно-сосудистых заболеваний независимо от их возраста, веса и физической подготовки. Также оказалось, что сон продолжительностью 9-10 часов в сутки также вызывает негативные последствия и даже увеличивает риск преждевременного летального исхода от ишемической болезни сердца.
Однако именно недостаток сна более опасен для здоровья человека. Он может стать причиной развития заболеваний нервной системы, повышенного кровяного давления и избытка секреции адреналина. Все это связано с болезнями сердечно-сосудистой системы и, следовательно, с появлением атеросклероза. Специалисты напоминают о том, что граница между нормальной продолжительностью ночного отдыха и ее нарушением очень тонкая. Они настаивают на тщательном соблюдении режима сна и бодрствования.
5. Не забываем о чистой воде
Специалисты-кардиологи заявляют, что для того, чтобы у человека не сгущалась кровь, необходимо пить достаточное количество воды. Особенно летом человеческий организм ощущает очень сильную перегрузку. И, конечно же, в первую очередь страдает сердечно-сосудистая система. Дело в том, что в жару расширяются сосуды, падает периферическое сосудистое сопротивление и давление снижается. Помимо этого человек сильно потеет, происходит потеря жидкости, и кровь у него сгущается. Повышается риск образования тромбов. Всегда необходимо иметь при себе бутылочку с чистой водой. Пить ее лучше понемногу, небольшими глотками. Так ты сохранишь водный баланс и организм не будет испытывать обезвоживания.
6. Контролируем здоровье
Узнай свое состояние здоровья. Если ты попадаешь в группу риска какого-либо опасного заболевания, то ни в коем случае об этом не забывай. В первую очередь необходимо контролировать артериальное давление. Повышенное давление, а также его скачки чреваты негативными последствиями. Также следует обратить внимание на головные боли. Именно они являются причиной проблем с сосудами головного мозга. При таких симптомах обязательно необходимо обратиться к специалисту. Он даст необходимые рекомендации, подберет препараты, что отрегулирую твое давление. В противном случае справиться с этой болезнью будет очень сложно.
7. Сдаем необходимые анализы
Обязательно обследуйся и сдай необходимые анализы. Это то, с чего стоит начинать. Самый обычный анализ крови и другие простые исследования помогут нарисовать полную картину твоего состояния здоровья. Это не потребует много времени и больших затрат. Зато ты поймешь, с чего начинать лечение или просто профилактику. Врачи настоятельно рекомендуют после 45-летнего возраста два раза в год сдавать кровь на содержание холестерина. Помни, что болезнь легче предупредить, чем вылечить.
8. Пересматриваем питание
Что касается твоего питания – любой специалист подтвердит взаимосвязь состояния крови с той пищей, которую мы употребляем. Диетологи напоминают, что все продукты животного происхождения содержат холестерин. Особенно много холестерина в желтках. В одном желтке его столько, сколько содержится в 200 г сливочного масла.
Специалисты настоятельно рекомендуют отказаться от чрезмерного потребления свинины. Необходимо отдавать предпочтение нежирному мясу. Это филе курицы, индейки, а также мясо кролика. В твоем недельном рационе обязательно должна присутствовать рыба жирных сортов. Они содержат Омега-3 кислоты, которые прекрасно борются с отложениями бляшек на стенках сосудов. А вот о копченых колбасных изделиях надо просто забыть. Это настоящая «ядерная бомба» для твоего сердца и сосудов. Откажись от жареной пищи. Старайся все употреблять в тушеном, отварном или запеченном виде.
Что касается хлебобулочных изделий, то они богаты углеводами, а это плохо. Замени пшеничный хлеб и булочки на отруби или изделия из муки грубого помола с содержанием цельных волокон и отрубей. Избегай овощей с повышенным содержанием крахмала, например, картофеля. Употребляй фрукты и овощи, богатые клетчаткой. Это авокадо, малина, клубника, черника, голубика, морковь, все виды капусты, фасоль, чечевица, бобы, тыквенные семечки и другие. Не забывай о зелени. Любая зелень в свежем виде – это «дворник» твоих сосудов. Старайся употреблять больше несладких фруктов. Очень хорошо подойдут яблоки несладких сортов. Кроме всевозможных витаминов, они богаты пектином, который хорошо влияет на уровень холестерина. Здорово будет перед ежедневным употреблением пищи определять рациональное количество калорий. Их количество для каждой возрастной категории свое. Подсчитав, сколько тебе необходимо калорий в день, ты не перегрузишь свой организм лишними.
9. Контролируем свой вес
Не секрет, что лишние килограммы оказывают большую нагрузку на сердце и сосуды. Чрезмерный вес тела – это один из факторов риска развития атеросклероза. При ожирении вероятность появления заболевания намного выше, чем у человека с нормальной массой тела. Не само ожирение вызывает риск развития атеросклероза, но его последствия. А атеросклероз в свою очередь способен привести к сахарному диабету.
-
Читайте также:
10. Избегаем стрессов
Давно замечена прямая связь между эмоциональным состоянием человека и его здоровьем. Отрицательные эмоции и стрессовые ситуации негативно влияют не только на работу всех систем человеческого организма, но и изменяют состав крови. Если человек переживает, то возрастает количество сахара и адреналина, повышается вязкость крови и время ее свертывания ускоряется. Частое повторение стрессовых ситуаций травмирует психику человека, что ведет к перенапряжению симпатической нервной системы. А как следствие – повышенное артериальное давление и гипертоническая болезнь.
Специалисты с помощью экспериментов установили, что у людей, которые часто находятся в состоянии нервного напряжения, страха или тревоги, в крови повышается содержание адреналина. Его называют аварийным гормоном или гормоном тревоги. У человека учащается пульс, повышается артериальное давление. И хотя при этом страдает весь организм, но больше всего достается сосудам и сердцу. А часто повторяющиеся стрессовые ситуации в совокупности с другими причинами приводят к такой болезни, как атеросклероз.
Эксперты сравнивают сосуды человеческого организма с магистральным трубопроводом со множеством разветвлений. По таким прокачиваются всевозможные жидкости и там накапливается много мусора. А у человека по сосудам происходит доставка необходимого для жизнедеятельности организма кислорода. И они тоже могут засориться. Если серьезно не относиться к их состоянию, то можно столкнуться с такой проблемой, как атеросклероз. Помни: всегда есть возможность собственными силами очистить и сохранить сосуды, продлить свою жизнь, сделать ее лучше и полноценнее. Обязательно поделись статьей с друзьями, если она была полезной.
Вопрос-ответ
Что является причиной атеросклероза?
Причины атеросклероза: гиподинамия (ведение малоподвижного образа жизни), несбалансированное питание, прежде всего – злоупотребление жирной и богатой холестерином пищей, злоупотребление алкоголем, повышенная эмоциональная реакция (предрасположенность к стрессу).
Что нужно делать, чтобы не было атеросклероза?
Она включает в себя: отказ от курения, употребление алкоголя, антиатеросклеротическая диета, повышение физической активности. При достижении целевого уровня холестерина (общий холестерин до 5 ммоль/л, холестерин ЛПНП ниже 3 ммоль/л) повторный осмотр следует проводить не реже 1 раза в 5 лет.
Как понять, что у тебя атеросклероз?
Пациенты описывают боли как сжимающие, давящие или жгучие. Такая боль возникает из-за недостаточного кровоснабжения сердечной мышцы, что указывает на наличие сужения коронарных артерий. Одышка, особенно при физической активности, может быть ещё одним признаком атеросклероза.
Какие продукты приводят к атеросклерозу?
Атеросклероз может развиваться из-за потребления продуктов, богатых насыщенными жирами и трансжирами, таких как красное мясо, колбасы, жареные блюда, а также обработанные продукты и выпечка. Высокое содержание холестерина в молочных продуктах и яичных желтках также может способствовать образованию бляшек в артериях. Кроме того, избыток сахара и соли в рационе может ухудшать состояние сосудов и способствовать развитию атеросклероза.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно проверяйте уровень холестерина в крови. Это поможет вам контролировать состояние сосудов и выявить возможные проблемы на ранних стадиях. Рекомендуется проходить обследование не реже одного раза в год, особенно если у вас есть предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям.
СОВЕТ №2
Соблюдайте сбалансированную диету, богатую фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и нежирными белками. Ограничьте потребление насыщенных жиров, трансжиров и сахара, чтобы снизить риск развития атеросклероза и поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Ведите активный образ жизни. Регулярные физические нагрузки, такие как ходьба, плавание или занятия спортом, способствуют улучшению кровообращения и укреплению сердечно-сосудистой системы. Стремитесь к минимуму 150 минут умеренной физической активности в неделю.
СОВЕТ №4
Откажитесь от курения и ограничьте потребление алкоголя. Курение и чрезмерное употребление алкоголя негативно влияют на здоровье сосудов и могут способствовать развитию атеросклероза. Если вы курите, постарайтесь найти способы бросить, а алкоголь употребляйте в умеренных количествах.
